my simplified life

10 hal yang saya lakukan untuk menjadikan jogging sebuah habit

Sebulan yang lalu, saya menjalani pemeriksaan kesehatan rutin dari perusahaan. Alhamdulillah, hasilnya secara keseluruhan masih bagus alias sehat. Tapi ada satu catatan penting yang disampaikan oleh si dokter waktu sesi konsultasi kesehatan, yaitu tingkat kolestrol saya yang cukup tinggi, di atas ambang batas normal. Kalau tidak salah angkanya mencapai 240-an, padahal batas normalnya sekitar 200.

Pak dokter tersebut kemudian menganjurkan saya untuk mengatur makanan dan berolahraga secara teratur agar kolestrol saya bisa turun kembali ke dalam ambang batas yang normal. Saat itu saya merasa kedua anjuran tersebut agak susah untuk dipenuhi. Kenapa? Karena saya hobi makan enak dan malas berolahraga.

Tapi sekarang saya sudah mulai coba-coba membatasi dan mengatur apa yang saya makan kok. Belum menggunakan program diet atau pantangan tertentu sih, tapi kalau ada makanan yang tinggi kandungan kolestrolnya, ya saya coba untuk membatasi diri saja.

Nah, kalau untuk olahraga, saya sudah memutuskan untuk menjadikan jogging sebagai olahraga rutin saya. Kenapa jogging? Ya, karena ini adalah olahraga yang simpel, enggak ribet, relatif murah dan bisa dilakukan kapan saja. Jadi, enggak perlu banyak usaha untuk memulainya.

Dan karena saya ingin jogging ini menjadi sebuah habit, maka saya terapkan salah satu jurus ampuh untuk membentuk sebuah habit, yaitu menginformasikan kegiatan jogging saya ini kepada seluruh dunia lewat blog ini. Caranya adalah:

• Lewat posting ini
• Memasukkannya dalam halaman daftar goal , bahwa saya harus mampu berlari sejauh 5 kilometer sebelum tanggal 1 Mei 2010. Nah, untuk bisa berlari sejauh 5 kilometer, tentunya saya harus membiasakan diri untuk jogging secara teratur
• Menggunakan aplikasi RunKeeper for iPhone untuk sharing kegiatan jogging saya sehari-hari (bisa via Twitter maupun Facebook).

Walaupun baru saya mulai semingguan ini, tapi saya ingin share saja beberapa hal yang mudah-mudahan bisa bermanfaat. Siapa tahu ada yang mau nyoba jogging juga…hehehe.

1. Mulai dari yang kecil. Saya tidak langsung berlari sampai hilang nafas, tapi saat ini saya hanya berlari di sekitaran rumah saya saja. Waktunya cukup 10 – 15 menit atau sekitar 1 – 1.5 kilometer saja. Saya akan lakukan ini selama 2 minggu pertama. Setelah itu waktu atau jaraknya bisa ditingkatkan lagi
2. Lari pagi atau sore. Menurut saya, waktu paling pas untuk jogging adalah di pagi hari setelah sholat subuh. Tapi, jogging pada sore hari setelah pulang kantor juga oke kok. Asal jangan siang hari bolong deh, bisa-bisa saya makin menghitam seperti ikan asin gosong.
3. Lakukan minimal 5 kali dalam seminggu. Ingat, ini adalah dalam rangka membentuk habit. Maka, paling tidak saya harus melakukannya secara intensif dan konsisten selama 30-hari
4. Pee atau pup sebelum jogging. Saya usahakan perut selalu ‘kosong’ sebelum jogging, supaya lebih konsentrasi gitu loh
5. Sepatu lari yang nyaman. Tidak perlu mahal, yang penting nyaman. Makanya saya cari sepatu yang memang untuk jogging dan ukurannya benar-benar pas di kaki saya
6. Buat jadi menyenangkan. Biasanya saya jogging sambil mendengarkan lagu-lagu yang menghentak lewat iPod atau iPhone
7. Jangan memaksakan diri. Walaupun saya punya keinginan untuk bisa jogging dengan kecepatan yang konstan, tapi kalau saya sudah merasa tak kuat, maka saya memilih untuk berhenti atau berjalan dulu beberapa saat. Jangan sampai deh kena serangan jantung atau pingsan di jalan…
8. Peregangan yang cukup. Sebelum jogging, biasanya saya melakukan peregangan otot-otot lengan, bahu, paha dan betis. Lalu, berjalan-jalan dulu sejenak sebelum mulai berlari
9. Minum yang manis sesudahnya. Selama ini sih saya minum teh manis dingin setelah jogging. Lain kali saya berencana membeli minuman seperti Pocari Sweat atau sejenisnya
10. Menikmati progress. Sekarang saya menggunakan aplikasi RunKeeper yang bisa langsung mencatat dan mengunggah informasi kegiatan jogging saya saat itu juga. Rasanya asik sekali bisa melihat seberapa jauh dan seberapa cepat saya telah berlari.

Thumbnail diambil dari sini.

Related posts:

1. 6 keuntungan setelah mulai jogging selama sebulan
2. saya harus bangun pagi sebelum azan subuh mulai besok!
3. bagaimana apple mengajarkan kita dalam membentuk sebuah habit
4. note to self: yang kelihatannya rumit ternyata mudah
5. 5 langkah ringan untuk memulai mengurusi barang-barang pindahan